Gépes pullover (súlytárcsás)
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a karjaidat, és koncentrálj arra, hogy a vállaidon keresztül mozogj, hogy hatékonyan bevonjad a hát- és mellizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel a karhajtó gép padján feküdj le, a kartartó közelében.
- Fogd meg a rudat mindkét kézzel vállszélességű fogással.
- Tartsd egyenesen a karjaidat, és húzd a rudat a fejed fölé, majd lefelé a csípőd felé.
- Lassan tedd vissza a rudat a kezdő pozícióba, miközben egyenes karokat tartasz.
- Lélegezz be, amikor visszateszed, és kilélegezz, amikor húzod lefelé.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gépes pullover (súlytárcsás) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gépes pullover (súlytárcsás) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll15%
Széles hátizom15%
Tricepsz10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes pullover (súlytárcsás)?
A(z) Gépes pullover (súlytárcsás) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes pullover (súlytárcsás) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gépes pullover (súlytárcsás) megfelelő kezdőknek?
A(z) Gépes pullover (súlytárcsás) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
