Gumiszalagos fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy a szalag megfelelően van elhelyezve a hátadon és a karjaid alatt, hogy megfelelő ellenállást adjon anélkül, hogy elcsúszna.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezd a szalagot a felső hátadra és a kezeid vagy csuklóid alá, miközben fekvőtámasz pozícióban vagy.
Végezz egy fekvőtámaszt úgy, ahogy általában szoktál, hagyd, hogy a szalag ellenállást adjon, amikor visszanyomódsz.
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig.
Engedd le a tested a földre, majd nyomd vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fekvőtámasz?

A(z) Gumiszalagos fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.