Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy lassú és ellenőrzött legyen a mozgás, hogy fenntartsd a feszültséget a mellizmokon az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé feküdj a földön, térded hajlítva, lábaid laposan a földön.
Tarts egy súlyzót mindkét kezedben, tenyered a lábaid felé nézzen, karjaid kinyújtva a mellkasod felett.
Hajlítsd be a könyöködet, hogy leengedd a súlyzókat az oldaladhoz, amíg a felsőkarod érinti a földet.
Nyomd fel a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón?

A(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzós fordított nyomás a padlón középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.