Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a nem emelő kezét a csípőjén vagy az edzőpadon, hogy biztosítsa az stabilitást, és megakadályozza a test elfordulását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt egy dőlésszögű padon, egy kézben tartsa a súlyzót a vállszintjén.
Nyomja meg a súlyzót teljes kiegyenesedésig, a mellkas összehúzódására összpontosítva.
Lassan engedje le a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt a másik karra váltana.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás?

A(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzós ferde egykaros nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.