Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a lábát a talajon, és hajtsa át a sarkakon keresztül, hogy fenntartsa a stabilitást, és erőt generáljon az alsó testéből.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön egy dőlésszögű padon, minden kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel egymás felé fordítva.
Nyomja fel a súlyzókat a mellkasán keresztül, amíg a karjai kinyúlnak.
Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasának oldalára, a könyökeit 90 fokos szögben tartva.
Nyomja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, szorítva a mellkasát a tetején.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás?

A(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós tenyérrel befelé emelkedő padnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.