Karrudazás áthúzással
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy az egész mozgás során enyhén behajlított könyököket tartsa fenn, hogy állandó feszültséget tarthasson a mellizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a karerősítő gép közepén, egy fogantyúval mindkét kézben.
- Hajoljon kissé előre, az egyik lábát előre helyezve az egyensúly érdekében.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra, enyhén behajlított könyökkel.
- Hozza össze a fogantyúkat előtte, az egyik kezét a másik fölé keresztezve.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, ellenőrizve a súlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, minden ismétlésnél felváltva a felső kezet.
Kövesd a(z) Karrudazás áthúzással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karrudazás áthúzással elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karrudazás áthúzással?
A(z) Karrudazás áthúzással elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karrudazás áthúzással során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karrudazás áthúzással megfelelő kezdőknek?
A(z) Karrudazás áthúzással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
