Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval

Szakértői tanácsok

Koncentráljon egy sima csavaró mozgásra és ellenőrizze a súlyokat az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja a mellizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön vissza egy dőlésszögű padon, egy-egy súlyzóval a kezében a vállszintjén.
Nyomja fel a súlyzókat a mellkasa fölé, miközben egyszerre csavarja meg a csuklóit, hogy a tenyerek a lábai felé nézzenek.
Engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba, visszafordítva a csavarást.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas70%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval?

A(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Döntött padon forgatós nyomás súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.