Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a csuklóit, és koncentráljon arra, hogy a mozgás tetején szorítsa meg a mellkasát a maximális izomaktiválás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön laposan egy padon, minden kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel egymás felé fordítva.
Nyomja fel a súlyzókat a mellkasa fölé, amíg karjai teljesen ki nem egyenesednek.
Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasa oldalára.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2)?

A(z) Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell fekvő kalapácsnyomás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.