Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csuklóit neutrállá és kerülje a hát túlzott hajlítását a megfelelő testtartás fenntartása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel egymás felé.
- Tartsa a súlyzókat kinyújtott karokkal a mellkas fölött.
- Engedje le a súlyzókat a mellkas oldalára, behajlítva a könyökét.
- Nyomja vissza a súlyzókat a kezdő pozícióba, összeszorítva a mellizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Tricepsz30%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás?
A(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós fekvő kalapács nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
