TRX repülés
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a könyökében a kis hajlítást a mozgás során, hogy megvédje az ízületeit, és biztosítsa a mellizom aktiválását.
Lépésről lépésre útmutató
- Forduljon háttal a felfüggesztési pontnak, és fogja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal maga előtt.
- Dőljön előre szétterpesztett karokkal.
- Kontrolláltan hozza össze a kezeit egy ölelés mozdulatával.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba kinyújtott karokkal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) TRX repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
TRX repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Bicepsz15%
Váll15%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX repülés?
A(z) TRX repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) TRX repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
