Karos mellnyomás (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Biztosítsa a teljes mozgástartományt úgy, hogy összehozza a fogantyúkat anélkül, hogy összeütköznének, és ellenőrizze a súlyt az egész mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a gépen a hátát laposan a párnához.
- Fogja meg a fogantyúkat erős fogással.
- Nyomja előre a fogantyúkat, amíg a karjai ki vannak nyújtva.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, érezve a mellizmai nyújtását.
Kövesd a(z) Karos mellnyomás (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos mellnyomás (súlytárcsával) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Váll15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos mellnyomás (súlytárcsával)?
A(z) Karos mellnyomás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos mellnyomás (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos mellnyomás (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos mellnyomás (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
