Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton
Szakértői tanácsok
Hajolj előre kissé a meredekhátú tolózárda gyakorlat közben, hogy jobban megcélozd a mellizmokat, és kerüld a túlzott mélyre hajlást a vállsérülés elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Fogd meg a párhuzamos rudat széles fogással, és emelkedj fel a karok teljes kinyújtásával a kiindulási pozícióba.
- Lélegezz be, majd lassan engedd le a testedet, behajlítva a könyököd, kissé előre dőlve a törzseddel.
- Engedd le magad addig, amíg a vállaid éppen a könyököd alatt vannak, vagy érzed a mellizmaid nyújtását.
- Lélegezz ki, majd nyomd fel magad a kiindulási pozícióba, kinyújtva a könyököd és összehúzva a mellizmaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Speciális rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton?
A(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Széles fogású mellből merülés magas párhuzamos korláton kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
