Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a teljes mozgástartományra és egy ellenőrzött tempóra a mellizom maximális aktiválásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a karfeszítő gépen, a hátát laposan a párnához támasztva.
- Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és helyezze a karját úgy, hogy párhuzamos legyen a földdel.
- Nyomja meg a fogantyút előre, amíg a karja teljesen ki nem egyenesedik.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel)?
A(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos Egykarú Mellnyomás (Lemezzel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
