Súlyzós negatív padnyomás szünettel

Szakértői tanácsok

Az alsó pozícióban tartsa fenn a feszültséget a mellkasában, és kerülje a rudat a testére támasztást.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a lábait a lejtett pad végén, és feküdjön le egy rácsozott rud alá.
Fogja meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebb fogással.
Emelje le a rudat és lassan engedje le a mellkasához, miközben belélegzés.
Szüneteltessen 1-2 másodpercig éppen a mellkasánál.
Nyomja fel a rudat a kiindulási pozícióba, miközben kilélegzés.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós negatív padnyomás szünettel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós negatív padnyomás szünettel elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós negatív padnyomás szünettel?

A(z) Súlyzós negatív padnyomás szünettel elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós negatív padnyomás szünettel során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós negatív padnyomás szünettel megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós negatív padnyomás szünettel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.