Dumbbell ferde préselés összeszorítással

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy végig szorítsa össze a súlyzókat a mozgás során, hogy maximalizálja a mellizom bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön egy dőlésszögű padon, mindegyik kezében egy-egy súlyzóval, a tenyerei egymás felé nézzenek.
Nyomja fel a súlyzókat a mellkasára, miközben összeszorítja őket.
Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasának oldalára, miközben fenntartja a szorítást.
Nyomja fel a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell ferde préselés összeszorítással elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással?

A(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell ferde préselés összeszorítással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.