Súlyzós fordított padnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csuklóját egyenesen, és a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a mellizom bevonását, és minimalizálja a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan a hátán egy padon, minden kézben egy-egy súlyzóval, tenyérrel a lábai felé fordítva.
- Nyomja fel a súlyzókat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak a mellkasa felett.
- Lassan engedje le a súlyzókat a mellkasának oldalára, miközben belélegez.
- Nyomja vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós fordított padnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós fordított padnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fordított padnyomás?
A(z) Súlyzós fordított padnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fordított padnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fordított padnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós fordított padnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
