Kábeles padnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a deréktáji enyhe ívet, és tartsa a lábait a földön a stabilitás és az erő érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, amely két kábel torony között van elhelyezve.
- Fogja meg a fogantyúkat, a fogás kissé a vállszélességnél szélesebb legyen.
- Nyomja meg a fogantyúkat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a mell szintjére.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles padnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles padnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll30%
Tricepsz20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles padnyomás?
A(z) Kábeles padnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles padnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles padnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles padnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
