Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csuklóját egyenesen és a könyökét 90 fokos szögben a mozgás alján, hogy maximalizálja a mellizom bevonását és megelőzze a sérüléseket.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a földön, térdét hajlítsa meg, és a lábát laposan helyezze.
Tartsa mindkét kezében egy-egy üveg súlyt a mellkas szintjén, a karjait behajlítva.
Nyomja fel a súlyokat egyenesen a mellkasa fölé, teljesen kinyújtva a karjait.
Engedje le a súlyokat kontrolláltan a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Súlyozott

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás?

A(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Palackkal súlyozott fekvő mellnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.