Kézi súlyzós plank átadás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és stabilan a csípőjét, hogy ne lógjon vagy forogjon. Ez maximalizálja a munkát a magjában és a váll stabilizátorokban.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdj el egy szabványos plank pozícióban, egy súlyzóval éppen az egyik karod elérésén kívül.
Tartsd a tested egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
Nyúlj a törzsed alá az egyik kezeddel, hogy megragadd a súlyzót, és húzd át a másik oldalra.
Helyezd le a súlyzót, majd térj vissza a plank pozícióba.
Ismételd meg a mozdulatot az ellentétes karoddal.
Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós plank átadás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós plank átadás elsősorban a Has, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has15%

Mellkas15%

Csuklyás izom15%

Másodlagos

Váll15%

Farizom15%

Combfeszítő15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós plank átadás?

A(z) Kézi súlyzós plank átadás elsősorban a(z) Has, Mellkas, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós plank átadás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós plank átadás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kézi súlyzós plank átadás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.