Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a súlyt közvetlenül felfelé nyomja, és kerülje a könyök teljes kiegyenesítését a törzsizmok folyamatos feszültségének fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, egy kézben egy súlyzóval, kinyújtott karral felfelé.
- Engedje le a súlyzót a mellkas oldalára, behajlítva a könyökét.
- Nyomja vissza a súlyzót a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karját.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalt vált.
Kövesd a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll30%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás?
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézi súlyzós fekvő egykaros nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
