Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy az egész mozgás során feszítsd a hátsó karizmaidat, hogy maximalizáld a szűk fogás hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le egy padra a lábaidat a Larsen Press pozíciójához hasonlóan.
- Fogd meg a rudat a vállszélességnél szűkebben.
- Engedd le a rudat a mellkasod alsó része felé, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Nyomd vissza a rudat a kezdő pozícióba, koncentrálva a hátsó karizmaid használatára.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás?
A(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos szűk fogású Larsen nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
