Karos ülő peck-deck
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyököket kissé behajlítva és ugyanabban a pozícióban az egész mozgás során, hogy maximalizáld a mellizom bevonását és csökkentsd a terhelést a bicepszeden.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egyenesen a karhajlító gépen, a hátad laposan a párnához simulva.
- Fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyered előre nézzen.
- Hozd össze a fogantyúkat egy sima íven, és koncentrálj arra, hogy feszítsd meg a mellizmaidat.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollálod a súlyt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő peck-deck gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő peck-deck elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Bicepsz10%
Has10%
Váll10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő peck-deck?
A(z) Karos ülő peck-deck elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Has, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő peck-deck során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő peck-deck megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos ülő peck-deck középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
