Smith gépes ferde fekvenyomás

Szakértői tanácsok

Állítsa be az edzőpadot 30-45 fokos emelkedésbe, hogy célzottan megdolgoztassa a felső mellizmokat, és győződjön meg róla, hogy a rudat a mellkas felső részéhez engedi le, hogy teljes mértékben bevonja a kívánt izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be az edzőpadot emelkedő pozícióba a Smith gép alatt.
Feküdjön le az edzőpadon úgy, hogy a szeme a rúd alatt legyen.
Fogja meg a rudat vállszélességnél kissé szélesebb fogással.
Emelje fel a rudat, majd engedje le a mellkas felső részéhez.
Nyomja fel a rudat felfelé, amíg teljesen ki nem egyenesednek a karjai.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes ferde fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes ferde fekvenyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes ferde fekvenyomás?

A(z) Smith gépes ferde fekvenyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes ferde fekvenyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes ferde fekvenyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes ferde fekvenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.