Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a mellkas átmozgatására, és kerülje a könyökök zárását a tetején, hogy feszültséget tartsa a mellizmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a karfeszítő gép ülését úgy, hogy a fogantyúk az alsó mellkas szintjén legyenek.
Üljön le, és fogja meg a fogantyúkat teljes markolattal, tartsa a csuklóit egyenesen.
Nyomja meg a fogantyúkat felfelé egy sima íven, kilélegezve.
Álljon meg éppen a könyökei záródása előtt, majd lassan engedje le a súlyt a kezdő pozícióba belélegezve.
Tartsa a hátát laposan a párnán keresztül az egész gyakorlat során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel)?

A(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) megfelelő kezdőknek?

A(z) Döntött pados karos mellnyomás (súlylemezzel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.