Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa a neutrálist fogást az egész gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a mellizmait, és minimalizálja a vállra nehezedő terhelést.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lejtős padon, minden kézben egy-egy súlyzóval a váll szintjén, tenyérrel egymás felé.
Nyomja fel a súlyokat egyenesen felfelé a mellkasa fölé, úgy hogy a csuklói egy vonalban legyenek a vállával.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a mellizmok bevonását.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás?

A(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós negatív kalapács nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.