Rúdsúlyos Larsen nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsd fent a lábaidat és feszítsd meg a hasadat, hogy megelőzd a hátad ívelt pozícióját, ami sérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le egy padra a lábaidat a levegőbe emelve, térded 90 fokos szögben hajlítva.
- Fogd a rudat a mellkasod fölött, a markod kissé a vállszélességnél szélesebb fogással.
- Engedd le a rudat a közepes mellkasodhoz, miközben a könyöködet körülbelül 45 fokos szögben tartod a testedhez képest.
- Nyomd vissza a rudat a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos Larsen nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás?
A(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos Larsen nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
