Fekvőtámasz gyógylabdával
Szakértői tanácsok
Tartsa stabilan a medicinlabdát, hogy kihívást jelentsen a magja számára, és növelje a fekvőtámasz intenzitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezze a kezét a medicinlabdára, a másikat pedig a földre, vállszélességben egymástól.
- Nyújtsa ki a lábait mögé, hogy egyenes vonalat alkossanak a testével.
- Engedje le a mellkasát a föld felé, miközben a medicinlabdát stabilan tartja.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, miközben egyensúlyban marad a labdán.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd cserélje meg a kezét a medicinlabdán.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz gyógylabdával gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvőtámasz gyógylabdával elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Medicinlabda
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz gyógylabdával?
A(z) Fekvőtámasz gyógylabdával elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámasz gyógylabdával során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz gyógylabdával megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvőtámasz gyógylabdával kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
