Szalagos váltott alacsony mellrepülés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy teljes mozgástartományon keresztül mozogj, ellenőrzött módon hozd össze a kezeidet, miközben összeszorítod a mellizmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatold a szalagot egy alacsony ponton lévő rögzítéshez.
- Állj szemben a rögzítéssel, a szalag a kezedben, és lépj hátrafelé, hogy megfelelő egyensúlyt biztosíts.
- Kezdd a karokat kiterjesztve oldalt a mellmagasságban, tenyérrel előre.
- Enyhén behajlított könyökökkel húzd az egyik kezedet a mellkas közepére.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik kézzel.
- Folytasd a kezek váltakozó mozgatását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos váltott alacsony mellrepülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés?
A(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szalagos váltott alacsony mellrepülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
