Gumiszalagos felső repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa meg enyhe hajlításban a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy a feszültség a mellkasán és a vállain maradjon.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a szalagot alacsony pontra.
Fogja meg a szalag végét úgy, hogy a tenyere előre nézzen, és a karjai lefelé húzódnak.
Enyhén hajlítsa meg a könyökét, emelje fel a karjait oldalra és felfelé, amíg vállmagasságban vannak.
Szorítsa össze a mellkasát a mozgás felső pontján.
Lassan engedje le a karjait a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos felső repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos felső repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom10%

Bicepsz10%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos felső repülés?

A(z) Gumiszalagos felső repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Bicepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos felső repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos felső repülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos felső repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.