Álló mellnyomás gumiszalaggal

Szakértői tanácsok

Tartsa a mozgásokat simán és kontrolláltan, és kerülje a könyökzárásokat a nyomás végén, hogy fenntartsa a mellizmok feszültségét.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a szalagot maga mögött a mellkas szintjén.
Fogja meg a szalag végét a kezével, és lépjen előre, hogy feszültséget teremtsen.
Tolja előre a kezeit, amíg karjai teljesen kiegyenesednek, és szorítsa össze a mellizmait.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló mellnyomás gumiszalaggal elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Másodlagos

Váll25%

Tricepsz25%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal?

A(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló mellnyomás gumiszalaggal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.