Smith gépes fekvenyomás
Szakértői tanácsok
Tartsd a lábaidat szilárdan a földön és tarts egy enyhe hajlítást az alsó hátadban, hogy maximalizáld a mellizom bevonódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a padon úgy, hogy a szemed a Smith-gép rúdja alatt legyen.
- Fogd meg a rudat vállszélességnél kissé szélesebb fogással.
- Emeld fel a rudat a forgatással és engedd le a mellközépig.
- Nyomd fel a rudat addig, amíg teljesen kinyújtódnak a karjaid.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes fekvenyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes fekvenyomás?
A(z) Smith gépes fekvenyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes fekvenyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes fekvenyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes fekvenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
