Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a nyomás során megőrzi a neutráls csukló pozícióját, és egyenletesen bevonja a mellizmait és tricepszét.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy 45 fokos szögben állított emelvényre, mindegyik kezében egy-egy súlyzóval vállmagasságban.
Nyomja fel az egyik súlyzót, amíg a karja teljesen kiegyenesedik, majd engedje vissza a kiindulási pozícióba.
Váltakozva végezze a gyakorlatot a másik karral, miközben a nem dolgozó kar készenlétben van.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot mindkét karral.

Kövesd a(z) Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas34%

Másodlagos

Váll33%

Tricepsz33%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás?

A(z) Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell ferdepados váltakozó nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.