Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a mellkasodon keresztül nyomj, és kerüld a hátad túlzott hajlítását a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

FeKszel le a karfeszítő gép padján.
Válassz ki egy kívánt súlyt, és szükség esetén állítsd be az ülést.
Fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a fogás kissé szélesebb legyen a vállszélességnél.
Nyomd fel a fogantyúkat felfelé, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
Lassan engedd le a fogantyúkat a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez)?

A(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) megfelelő kezdőknek?

A(z) Fekvő karos mellnyomás (súlylemez) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.