Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa lapos háttal és enyhén hajlított térdekkel, hogy a megfelelő izmokra összpontosítson anélkül, hogy túlzottan megterhelné az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a kábelt a legalacsonyabb pozícióba, és válassza ki a megfelelő súlyt.
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, és enyhén hajlítsa meg a térdeit.
- Hajoljon előre a csípőjénél, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
- Fogja meg a kábelfogantyút az egyik kézzel, és hagyja, hogy egyenesen lógjon.
- Enyhén hajlított könyökkel emelje ki az karját oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Lassan engedje vissza a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cserélné.
Kövesd a(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas40%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás?
A(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykaros kábeles oldalsó előrehajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
