Szalagos váltott alacsony mellnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszítve a magját, és tartsa a testét stabilan, hogy megakadályozza a lengő mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a szalagot egy alacsony rögzítési pontra.
- Álljon háttal a rögzítési pontnak, a szalag a kezében, és álljon egyensúlyban egy lépéssel hátrébb.
- Kezdje a kezeit mellmagasságban, behajlított könyökkel.
- Nyomja az egyik kezét előre, amíg a karja teljesen kinyúlik, a másik kezet a mellmagasságban tartva.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik kézzel.
- Folytassa az egyik és a másik kéz váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Szalagos váltott alacsony mellnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos váltott alacsony mellnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos váltott alacsony mellnyomás?
A(z) Szalagos váltott alacsony mellnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos váltott alacsony mellnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos váltott alacsony mellnyomás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szalagos váltott alacsony mellnyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
