Kültéri ülő mellnyomás gépen
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a nyomás végén összeszorítsa a mellizmait, és ellenőrizze a súlyt a visszatérés során az izmok hatékony bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a mellnyomó gépre a hátát laposan a párnához nyomva.
- Fogja meg a fogantyúkat erős fogással, és helyezze a lábát laposan a földre.
- Nyomja előre a fogantyúkat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak, de nem záródnak.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben belélegzik, feszítve a mellizmait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kültéri ülő mellnyomás gépen elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Speciális gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen?
A(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen megfelelő kezdőknek?
A(z) Kültéri ülő mellnyomás gépen középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
