Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán

Szakértői tanácsok

Koordinálja a légzését a mozgással, belélegezve, amikor kiegyenesíti a csípőt és leengedi a súlyzót, és kilélegezve, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön egy stabilitási labdára, a felső hátát és a vállait támasztva, mindkét kezével egy súlyzót tartva a mellkasa felett.
Engedje le a csípőjét a padló felé, miközben leengedi a súlyzót a feje fölé és túl.
Amikor visszahozza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, emelje fel a csípőjét, hogy egyenes vonalat alkotson a testével.

Kövesd a(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán elsősorban a Farizom, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom20%

Mellkas20%

Másodlagos

Váll15%

Combhajlító15%

Széles hátizom10%

Csuklyás izom10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán?

A(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán elsősorban a(z) Farizom, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzó áthúzás csípőemeléssel stabilitási labdán középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.