Súlyzós Svend nyomás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a mellizmokat, amikor nyomod a súlyt, és tartsd mozgásaidat lassúak és ellenőrzöttek.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj vagy ülj egyenes háttal, tarts egy táblát vagy súlyzót mindkét kezeddel a mellkasod szintjén.
- Nyomd a súlyt közvetlenül előtted, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
- Szorítsd össze a mellizmaidat, majd lassan hozd vissza a súlyt a mellkasodhoz.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós Svend nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós Svend nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll25%
Tricepsz25%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Svend nyomás?
A(z) Súlyzós Svend nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós Svend nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós Svend nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós Svend nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
