Szalagos alacsony mellrepülés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a könyökét, és koncentráljon arra, hogy a mellizmait használja a karjait összehozni.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a rugalmas szalagot egy alacsony rögzítési pontba.
Álljon szemben a rögzítési ponttal, tartsa a szalag végét kinyújtott karokkal oldalra és a tenyereit előre nézve.
Enyhén hajlított könyökkel hozza össze a kezeit testével szemben egy sima ívben.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, érezve a mellizmai nyújtását.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Szalagos alacsony mellrepülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szalagos alacsony mellrepülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos alacsony mellrepülés?

A(z) Szalagos alacsony mellrepülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos alacsony mellrepülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szalagos alacsony mellrepülés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Szalagos alacsony mellrepülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.