Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás

Szakértői tanácsok

Irányítsa a súlyzó leereszkedését és biztosítsa a teljes mozgástartományt a mellizmok maximális bevonásához.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lejtős padon, egy kézben tartsa a súlyzót a mellkas szintjén.
Nyomja fel a súlyzót, amíg a karja teljesen kiegyenesedik.
Lassan ereszteni vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Minden ismétlés után váltson karokat.
Folytassa a váltott ismétléseket a kívánt számú alkalommal.

Kövesd a(z) Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás?

A(z) Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Dumbbell egykezes váltott negatív fekvenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.