Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a könyökét a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az ízületeit, és biztosítsa, hogy a mellizmok végzik a munkát.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön a földre egy súlyzóval a kezében, a karja a mellkasa fölött kinyújtva.
Enyhén hajlított könyökkel engedje le a karját oldalra, tartsa a vállszintjén.
Hozza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba széles ívmozdulattal.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik karra vált.

Kövesd a(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas70%

Másodlagos

Bicepsz15%

Váll15%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón?

A(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Egykezes súlyzóval történő mellrepülés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.