Rúdsúlyos széles padnyomás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy kontrollált mozgást végez, és ne pattogtassa a rudat a mellkasához, hogy megvédje a vállait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, a lábát a földön tartva.
- Fogja meg a rudat a vállszélességnél szélesebben.
- Emelje fel a rudat, majd lassan engedje le a mellkasához.
- Nyomja fel a rudat a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos széles padnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos széles padnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos széles padnyomás?
A(z) Rúdsúlyos széles padnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos széles padnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos széles padnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos széles padnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
