Önsegítő TRX mell merülés

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy kontrolláltan engedd le a tested, és emeld fel magad a tenyereden keresztül, hogy teljesen bevonódjanak a mellizmaid.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a felfüggesztési hevedereket olyan magasságra, hogy közöttük tudjál lefelé süllyedni.
Fogd meg a fogantyúkat, és tartsd meg a tested súlyát kinyújtott karokkal.
Engedd le a testedet, miközben behajlítod a könyöködet, amíg a vállaid éppen a könyökeid alatt vannak.
Nyomd vissza magad a kiindulási pozícióba, koncentrálva a mellizmaid használatára.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Önsegítő TRX mell merülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Önsegítő TRX mell merülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Önsegítő TRX mell merülés?

A(z) Önsegítő TRX mell merülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Önsegítő TRX mell merülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Önsegítő TRX mell merülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Önsegítő TRX mell merülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.