Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés

Szakértői tanácsok

A mellizom további bevonása érdekében végezze el a lendületet a repülő mozgás tetején, és adjon hozzá dinamikus elemet a gyakorlathoz.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön le egy lejtős padon, mindkét kézben tartsa a súlyzókat, tenyérrel egymás felé.
Lassan engedje le a súlyokat ellenőrzött íven, közben enyhén hajlítsa meg a könyökét.
Amikor felemeli a súlyokat, forgassa meg a csuklóját úgy, hogy a tenyere a tetején előre nézzen.
Szorítsa össze a mellizmait, mielőtt visszafordítaná a mozgást és visszatérne a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés?

A(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós negatív csavarodó repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.