Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját az egyensúly fenntartása érdekében a stabilitási labdán. Végrehajtás közben tartsa a repülő mozgást ellenőrzött tempóban, koncentrálva a mellizmok nyújtására és összehúzódására.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a csigákat alacsony pozícióba, és helyezzen egy stabilitási labdát közéjük.
Üljön a labdára, és sétáljon előre, lefelé gördülve, amíg a felső hátát a labda támasztja, a csípője pedig emelkedik.
Enyhén hajlított könyökökkel fogja meg a fogantyúkat, tenyerét egymás felé fordítva.
Nyissa ki a karjait oldalra, megtartva a könyök hajlítását.
Szorítsa össze a mellkasát, hogy a fogantyúkat visszahozza egymás fölé a mellkasa felett.
Ellenőrizze a mozgást, amikor visszatér a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Csigás gép

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán)?

A(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles tárogatás ferde padon (stabilitási labdán) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.