Kettlebell fordított fekvenyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csuklóit egyenesen és az alkarjaival egy vonalban, hogy megelőzze a feszültséget, és biztosítsa a megfelelő kettlebell kezelést.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy padra, egy-egy kettlebell-lel a kezében, a tenyerével a lábai felé nézve, a vállszintjén.
- Nyomja fel a kettlebell-eket és távolítsa el őket a mellkasától, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a kettlebell-eket vissza a kezdő pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell fordított fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell fordított fekvenyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell fordított fekvenyomás?
A(z) Kettlebell fordított fekvenyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell fordított fekvenyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell fordított fekvenyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell fordított fekvenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
