Kézi súlyzós negatív fekvenyomás

Szakértői tanácsok

Irányítsa a súlyzókat az egész mozgás során, és biztosítsa, hogy fenntartsa a feszültséget a mellkasában a nyomás alján.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a lábait a lejtett pad végén, és feküdjön le, mindegyik kézben egy-egy súlyzóval.
Tartsa a súlyzókat közel a mellkasához, tenyérrel előre nézve.
Nyomja fel a súlyzókat, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
Lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási pozícióba, éppen a mellkas felett.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós negatív fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós negatív fekvenyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós negatív fekvenyomás?

A(z) Kézi súlyzós negatív fekvenyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós negatív fekvenyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós negatív fekvenyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós negatív fekvenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.