Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást az egész gyakorlat alatt, és kerülje, hogy a súlyzók leessenek, mivel ez megterhelheti a vállízületeket.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy stabilitási labdára, mindkét kézben súlyzóval.
Menjen előre a lábaival, és feküdjön le, amíg a hát- és vállrészét a labda támasztja.
Nyomja fel a súlyzókat a mellkas fölé enyhén behajlított könyökkel.
Engedje le a súlyzókat oldalra, széles ívet alkotva, amíg érzi a mellizmait nyújtva.
Szorítsa össze a mellizmait, hogy visszahozza a súlyzókat a tetején.

Kövesd a(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés?

A(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Stabilitási labdán végzett kézi súlyzó repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.