Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra és egy kontrollált tempóra, nyomja a mellizmokkal, és ne engedje, hogy a tricepsz vagy a vállak átvegyék.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy dőlésszögű padra vagy a karhajtó gépre.
Fogja meg a fogantyút az egyik kézzel, és nyomja addig, amíg a karja teljesen kinyúlik.
Lassan engedje vissza a súlyt a kiindulási helyzetbe.
Tartsa a mellkasát és a vállait visszahúzva az egész mozgás során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait váltja.

Kövesd a(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas100%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával)?

A(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykaros ferde mellnyomás géppel (súlytárcsával) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.