Karos dőlő mellnyomás (V2)
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy minden ismétlésnél teljes mozgástartományt tart meg, hogy teljesen dolgozza meg a mellizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a karos gép ülését úgy, hogy a fogantyúk a mellmagasságban legyenek.
- Üljön le, és fogja meg a fogantyúkat, a tenyerét lefelé fordítva.
- Nyomja el magától a fogantyúkat, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tart a mellizmaiban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos dőlő mellnyomás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos dőlő mellnyomás (V2) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos dőlő mellnyomás (V2)?
A(z) Karos dőlő mellnyomás (V2) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos dőlő mellnyomás (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos dőlő mellnyomás (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos dőlő mellnyomás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
